Parece que no encontramos lo que estás buscando. Puede que una búsqueda te ayude.
Sueño y sistema nervioso central
Los expertos de MARNYS te ayudan a mejorar la calidad del sueño y cuidar tu bienestar neurológico
En esta categoría encontrarás artículos informativos sobre el descanso nocturno, la salud neurológica y cómo determinados nutrientes y hábitos pueden ayudarte a cuidar tu bienestar emocional y mental. Desde estrategias de higiene del sueño hasta complementos alimenticios utilizados tradicionalmente para favorecer la relajación, nuestros contenidos están diseñados para ofrecerte información útil y basada en evidencia.¿Qué suplemento tomar para mejorar el sueño?
Un descanso adecuado es importante para el equilibrio físico y cognitivo. Algunos complementos alimenticios contienen ingredientes que han sido asociados con el mantenimiento de ritmos fisiológicos normales del sueño y la relajación:- Melatonina, que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño (efecto demostrado con 1 mg antes de acostarse).
- Valeriana, planta tradicionalmente empleada por su uso en el bienestar mental.
- Pasiflora, empleada en el contexto de la relajación y la tranquilidad.
- Magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función muscular.
- Griffonia (5-HTP), precursor natural de la serotonina y la melatonina, usado tradicionalmente como apoyo en el descanso.
Apoyo nutricional al sistema nervioso central (SNC)
El sistema nervioso central está implicado en funciones como el sueño, el estado emocional y la adaptación al entorno. Algunos ingredientes utilizados tradicionalmente en suplementación han sido estudiados por su interacción con funciones neuronales:- L-teanina, aminoácido presente en el té verde, asociado con un estado de alerta relajada.
- Omega 3 (EPA y DHA), que contribuyen al funcionamiento normal del cerebro (250 mg de DHA al día).
- Vitaminas del grupo B, especialmente B6, B9 y B12, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- Plantas adaptógenas como ashwagandha o rhodiola, tradicionalmente utilizadas en situaciones de alta demanda mental.
Consejos naturales para dormir mejor y relajarte antes de acostarte
Crear un ambiente propicio para el descanso es fundamental. Estas prácticas, combinadas con una alimentación equilibrada, pueden ayudarte a mantener una rutina nocturna beneficiosa:- Reducir el uso de pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarte.
- Cenar con antelación y evitar comidas pesadas antes de dormir.
- Establecer horarios regulares de sueño para favorecer la sincronización del ritmo circadiano.
- Tomar infusiones suaves como tila, melisa o lavanda antes de acostarte.
- Incorporar técnicas de relajación como respiraciones profundas o meditación guiada.