Salud Cardiovascular y omegas

Los expertos de MARNYS te explican cómo cuidar tu corazón

En esta sección encontrarás artículos informativos sobre el sistema cardiovascular y cómo mantenerlo en condiciones normales mediante una alimentación equilibrada, actividad física y el aporte adecuado de nutrientes como los ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA). También abordamos buenas prácticas para el cuidado diario del corazón desde una perspectiva natural y responsable.

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¿Qué suplementos son buenos para el corazón?

El corazón es un órgano vital que funciona de forma continua, por lo que su mantenimiento depende de una combinación de factores como la alimentación, el ejercicio, el descanso y determinados nutrientes. Entre los más estudiados en el ámbito de la salud cardiovascular se encuentran:
  • Ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA): contribuyen al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos en sangre (efecto reconocido a partir de 2 g diarios).
  • Coenzima Q10: participa en los procesos energéticos celulares y posee función antioxidante.
  • Magnesio: contribuye al funcionamiento normal de los músculos, incluido el músculo cardíaco.
  • Resveratrol: compuesto natural presente en uvas y frutos rojos, utilizado en investigaciones por su acción antioxidante.
Estos nutrientes pueden incorporarse a una dieta saludable como parte de un enfoque integral de bienestar cardiovascular. Su uso en forma de complemento debe adaptarse a las necesidades individuales y estar respaldado por recomendaciones dietéticas profesionales.

Omega 3 y su función en la salud del corazón

Los ácidos grasos omega 3, especialmente el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), han sido ampliamente estudiados por su efecto en la salud cardiovascular. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA):
  • El EPA y el DHA contribuyen al mantenimiento de una presión arterial normal (a partir de 3 g/día combinados).
  • El DHA contribuye al mantenimiento de niveles normales de triglicéridos (desde 2 g/día en combinación con EPA).
  • El consumo de 250 mg diarios de EPA y DHA contribuye al funcionamiento normal del corazón.
El omega 3 se encuentra en pescados grasos como el salmón, la caballa o las sardinas. En dietas bajas en pescado azul, su ingesta mediante suplementos puede ser útil para alcanzar las dosis recomendadas.

Hábitos saludables para el bienestar cardiovascular

Además de la nutrición, hay prácticas diarias fundamentales para mantener el sistema cardiovascular en condiciones normales:
  • Incluir frutas, verduras, legumbres y grasas saludables (como el aceite de oliva virgen extra o frutos secos).
  • Reducir el consumo de sal, azúcares añadidos y grasas trans.
  • Practicar ejercicio físico moderado de forma regular.
  • Evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
  • Dormir adecuadamente y gestionar el estrés emocional.
Integrar estos hábitos en la rutina diaria es clave para el bienestar a largo plazo. En caso necesario, y con el asesoramiento adecuado, se pueden complementar con suplementos nutricionales orientados a apoyar funciones cardiovasculares específicas.