Defensas

¿Qué nutrientes contribuyen al funcionamiento del sistema inmunitario?

El sistema inmunitario depende del equilibrio nutricional, el descanso y el estilo de vida. Ciertos nutrientes han demostrado contribuir a su funcionamiento normal:

• Vitamina C, con función antioxidante y que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
• Zinc, que también ayuda al mantenimiento de las defensas naturales.
• Vitamina D especialmente importante en épocas de baja exposición solar.
• Equinácea, planta utilizada tradicionalmente durante los meses fríos.
• Jalea real,empleada de forma tradicional en situaciones de mayor demanda física.
• Propóleo, ampliamente usado como ingrediente natural en productos para el bienestar de garganta y mucosas.

Estos ingredientes pueden formar parte de una estrategia nutricional destinada a apoyar el equilibrio inmunitario, especialmente durante el invierno o ante periodos de mayor carga física o mental.

¿Cómo apoyar las defensas cada día?

Un sistema inmunitario equilibrado se construye con constancia. Algunos hábitos recomendados para el mantenimiento de la función inmunitaria incluyen:

• Seguir una dieta variada y rica en frutas, verduras, legumbres y alimentos fermentados.
• Realizar ejercicio moderado y regular, que favorece la circulación y el equilibrio fisiológico.
• Dormir entre 7 y 8 horas al día, para facilitar la recuperación del organismo.
• Gestionar el estrés, ya que niveles elevados de cortisol pueden influir negativamente en la respuesta inmunitaria.

Además, en ciertas circunstancias, puede ser conveniente considerar complementos alimenticios que aporten nutrientes como la vitamina C, el zinc o la vitamina D, cuya función ha sido reconocida por la EFSA en relación con el sistema inmunitario.

Indicadores de que tu sistema inmunitario puede requerir atención

Aunque no existe una señal única que indique un desequilibrio en las defensas naturales, algunos síntomas pueden servir como referencia:

• • Sensación prolongada de fatiga sin causa aparente
  • Episodios frecuentes de resfriado o malestar leve
  • Recuperación lenta ante pequeñas heridas
  • Malestar muscular sin esfuerzo asociado
  • Trastornos digestivos leves, como hinchazón ocasional

Ante la persistencia de varios de estos signos, se recomienda consultar con un profesional de la salud y revisar la alimentación, el descanso y los hábitos cotidianos. Mantener una rutina saludable y un buen aporte de nutrientes esenciales puede ayudar al equilibrio general del organismo.